Conseils rapides pour obtenir un ventre plat !

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Des muscles abdominaux magnifiquement définis ! Même en dehors du gymnase, tout le monde veut savoir comment obtenir rapidement un ventre plat. La bonne nouvelle est que vous suivez simplement les régimes alimentaires et évitez les ballonnements pour que votre estomac se sente plus petit. Mais pour obtenir des résultats à long terme, vous avez vraiment besoin d’un plan complet pour un ventre plat.
Tout d’abord, apprenez les éléments de base qui déterminent la forme de votre corps. La génétique peut jouer un rôle important à cet égard. Ensuite, vous devez définir des attentes raisonnables en fonction de la biologie de votre corps. Utilisez ensuite nos conseils et modifications de style de vie pour atteindre l’objectif.

10 conseils pour avoir un ventre plat

Certains de ces conseils vous aident à développer des muscles forts et un ventre plat au fil du temps. D’autres, à leur tour, aident à obtenir un ventre plat rapidement. Essayez d’inclure autant de ces conseils que possible dans votre routine quotidienne pour de meil<leurs résultats.

Connaissez votre anatomie

Familiarisez-vous avec les groupes musculaires qui composent la zone abdominale. Si vous comprenez comment fonctionnent les muscles, il sera plus facile de les utiliser correctement pendant l’exercice. Ensuite, planifiez un entraînement à la maison du ventre et préparez-vous à le faire au moins trois fois par semaine. Il ne doit pas durer plus de 10 à 15 minutes, mais il devrait inclure des exercices pour travailler avec les muscles du torse oblique interne et externe, ainsi que des exercices pour le travail du muscle droit de l’abdomen, qui s’exécute au milieu de l’abdomen moyen est responsable de votre pack de six.

Gardez votre corset naturel

Apprenez à fléchir cette couche profonde de vos muscles abdominaux tout en faisant vos activités quotidiennes. Vous devez penser que vous serrez le corset autour de votre ventre. Mais ne retenez pas votre souffle ! Avec cette simple modification, tout mouvement quotidien peut devenir un exercice de base qui vous aidera à obtenir un ventre plat.

Levez- vous !

Évitez les longues périodes de position assise. Tenez-vous debout et fléchissez vos muscles abdominaux forts lorsque vous êtes au travail ou que vous faites du ménage à la maison. De plus, surveillez votre posture en position debout. Une bonne posture favorise un noyau solide et un noyau solide favorisera une meilleure posture. Une bonne posture aide à paraître plus grande et plus mince, et le ventre devient immédiatement plus plat visuellement.

Effectuez un entraînement de stabilité

Comment transformer votre exercice de biceps en entraînement de base ? Ajoutez un défi de stabilité ! Faites l’exercice en position debout et ajoutez une surface instable sous les pieds. De cette façon, vous devez renforcer votre tronc et utiliser vos muscles abdominaux pour équilibrer et maintenir votre position droite lorsque vous travaillez avec vos bras. Vous pouvez ajouter ce genre de défi à votre équilibre à chaque exercice. Utilisez des outils ou des instruments spéciaux disponibles dans les magasins de sport pour améliorer votre entraînement de stabilité.

Augmentez votre NEAT (thermogenèse d’activité non-exercice)

Des entraînements efficaces sont essentiels, mais vos activités quotidiennes jouent également un rôle énorme dans le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. La thermogenèse de l’activité physique sans exercice (NEAT) peut vous aider à brûler l’excès de graisse abdominale. Faites de petits changements pour améliorer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Mais ne les rattrapez pas en mangeant plus !

Effectuez un entraînement par intervalle

Vous n’avez pas le temps pour de longues formations ? Pas de problème. L’entraînement par intervalles à haute intensité vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée, maximisant la consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). EPOC vous permet de brûler plus de calories même après l’entraînement.

Jetez les petits poids

Construisez et formez vos muscles pour améliorer l’efficacité globale de l’entraînement et maintenir un métabolisme sain. Combien devez-vous amasser ? Selon l’American Council on Exercise, 70 à 80 % de notre puissance maximale devrait être augmentée pour construire et façonner les muscles. La résistance maximale est généralement définie comme « max. 1 répétition « ou le plus grand poids pouvant être levés en une répétition. Pour la plupart des gens, cela signifie soulever des poids plus lourds que 2 kg de petits haltères roses que l’on trouve dans certains centres de fitness.

Buvez de l’eau

Restez hydraté pour garder l’énergie et rester actif. Vous réduirez les ballonnements en raison de la rétention d’eau si vous maintenez une bonne hydratation. Restez fidèle à l’eau avec du citron ou d’autres fruits préférés pour rendre l’hydratation. Si vous pensez que le poids de l’abdomen est dû à la rétention d’eau, il existe des moyens sûrs pour que l’abdomen devienne plat en quelques jours (voire plusieurs heures), par exemple les tisanes diurétiques.

Ne visitez pas la pâtisserie

C’est ma règle personnelle pour obtenir (et maintenir) un ventre plat. J’adore la pâtisserie, mais il n’y a vraiment rien de bon en ce qui concerne les muscles de notre estomac. Les muffins sont incroyables, mais ils sont mauvais pour l’estomac. Les gâteries au four contiennent souvent beaucoup trop de sucre, des tonnes de matières grasses et presque aucune valeur nutritive. Si vous avez vraiment besoin d’un dessert, choisissez une petite boule de crème glacée ou un cube de chocolat. La crème glacée contient au moins une protéine qui accélère le métabolisme, nécessaire à la perte de poids.

Habillez-vous convenablement

Apprenez à connaître votre morphologie et analysez vos vêtements pour favoriser la confiance. Choisissez des styles et des designs qui s’adaptent avec votre silhouette. Vous pouvez imiter un ventre plat instantané avec une veste bien coupée, la jupe de bonne taille ou un haut assorti.

Essayez d’inclure ces conseils dans votre routine quotidienne pour avoir de meilleurs résultats.